鸡胸肉的蛋白含量很高,健身无论是为了减肥、减脂,还是增肌,都需要摄入大量的蛋白质,因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分,鸡胸肉蛋白质含量最丰富,低热量低碳水,健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。
用料
鸡胸肉 | 300克 |
盐 | 3克 |
料酒 | 10克 |
葱姜水 | 80克 |
蛋清 | 半个 |
淀粉 | 适量 |
香糟汁 | 50ml |
桂花酱 | 少许 |
黄酒 | 15ml |
木耳 | 6朵 |
黄瓜 | 1根 |
不加一滴油巨好吃的减脂增肌鸡胸肉的做法
葱姜水:葱姜切碎放入料理机加入120克水打成汁,过筛子即可
黄瓜改刀切片,木耳泡开水焯,用手撕成片状
鸡胸肉先横切
戗着纹理斜刀片,片好肉放入水里洗一下
用水洗完捞出,稍微轻轻的挤一下水分即可,然后进行腌制,放入1g盐、10ml料酒、10ml葱姜水、半个蛋清、10克淀粉搅拌均匀
锅里水烧开,加入2克盐,水保持大开逐片下入鸡肉大火焯煮,不要用筷子搅动,氽汤水必须保持开锅状态,糊浆才不会脱掉
开锅鸡片自然浮起来,就可以捞出控水
锅里放入葱姜水60ml、香糟汁50ml、黄酒15ml、桂花酱少许,开锅后加入适量水淀粉勾芡,放入黄瓜片、木耳,最后放入鸡片,入味后出锅