蛋白丰富搭配粗粮营养均衡富含多种维生素的一道健身减脂餐。
碳水：53.8g
蛋白：41.3g
脂肪：12.9g
热量：515千卡
用料
| 柠檬鸡 | |
| 鸡胸肉 | 150g |
| 柠檬 | 半个 |
| 盐 | 适量 |
| 配菜 | |
| 菠菜 | 150g |
| 综合蔬菜 | 50g |
| 香菇 | 30g |
| 胡萝卜 | 30g |
| 芝麻 | 适量 |
| 小香葱 | 适量 |
| 低卡酱汁 | |
| 豆瓣酱 | 20g |
| 香醋 | 15g |
| 酱油 | 2g |
| 鱼露 | 2g |
| 代糖 | 3g |
| 橄榄油 | 2g |
| 糙米饭 | |
| 糙米 | 50g |
柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】的做法
准备材料（需提前准备糙米饭）
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第2张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第2张")
鸡胸肉切片挤柠檬汁腌制15分钟
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第3张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第3张")
腌制鸡胸的时候，准备酱汁。混合酱汁所有材料
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第4张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第4张")
胡萝卜切丝，香菇切片
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第5张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第5张")
腌制好鸡胸后，热锅不粘锅刷薄油煎鸡胸
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第6张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第6张")
把鸡胸煎至两面焦黄
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第7张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第7张")
盛出备用
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第8张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第8张")
菠菜焯水后沥干水分备用
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第9张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第9张")
煮熟香菇
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第10张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第10张")
盛一份糙米饭
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第11张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第11张")
摆盘✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
拌起开吃~![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第12张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第12张")
高蛋白美味营养的一餐
＜(▰˘◡˘▰)![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第13张]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」的做法步骤图 第13张")
小贴士
热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量可搭配适量坚果加餐可饮用一份牛奶，当天需要更低热量食材可减少一些糙米。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）