夏天就要来了。。。🤷♀️封面是减肥前夜的宵夜。。。😁
用料
鸡胸肉 | |
鸡蛋 | |
龙利鱼 | |
西兰花 | |
黄瓜 | |
鲈鱼 | |
木耳 | |
西芹 | |
生菜 | |
黄瓜 | |
牛肉 | |
青椒 |
28天减脂餐的做法
早餐:1跟能量棒+1颗鸡蛋(水煮)+1杯温水,每天都一样
每天1颗复合维生素B(帮助肝脏对脂肪的代谢)
D1:中午 1跟能量棒+125克鲈鱼(清蒸)+200克生菜(水煮)
D1:晚上 1跟能量棒+50克鸡肉200克茄子(清蒸)淋油醋汁(香油+白醋+白胡椒粉+酱油)
D2:中午 1跟能量棒+ 125克鸡肉50克木耳(炒)+100克西蓝花50克生菜(水煮)
D2:晚上 1跟能量棒+晚上 1/5颗鸡蛋(蒸)+40克猪腿肉(炖)+200克绿豆芽生菜(炒)
D3:中午 1跟能量棒+125克鸡肉125克青椒75克西芹(炒)
D3:晚上 1根能量棒+200克油麻菜(炒)+50克鸡肉(盐焗)
D4:中午 1根能量棒+125克牛肉100克青椒100克西芹(炒)
D4:晚上 1根能量棒+200克白萝卜莴笋叶枸杞菜+50克鸡肉(盐焗)
D5:1根能量棒+中午 125克鸡肉50克青椒150克丝瓜(炒)
D5:1根能量棒+晚上 50克鱼肉(清蒸)+200克油麻菜(炒)扣子菜(水煮)
D6:1根能量棒+中午 125克牛肉120克芹菜80克黄瓜(炒)
D6:1根能量棒+晚上 50克猪肉120克油麻菜80克芦笋(炒)
D7:中午 1根能量棒+中午 125克龙利鱼(清蒸)+200克包菜(炒)
D7:晚上 1根能量棒+200克冬瓜(水煮)+50克鸭肉(蒸)
D8:中午 1根能量棒+125克牛肉(炒)+200克茄子(蒸)
小贴士
每天饮水2000ml+,饿了吃黄瓜