【步骤图】饱腹感十足的减脂餐食谱大全和做法

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居然被一个小肥仔说一个110斤的我胖，下定决心去健身吃减脂餐。努力让自己变美，希望跟我一样在减肥的小姐姐小妹妹可以好好坚持，加油吧！这些菜都好简单的，厨房小白都可以。

用料

蛋白质	鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鸡腿肉（去皮）
促进肠胃蠕动	番茄、西兰花、兰豆、椰菜、金针姑
主食（代替米饭）	玉米、南瓜、番薯、藜麦、燕麦
水果	苹果、火龙果、黄桃、橙子、百香果、水果番茄

饱腹感十足的减脂餐的做法

西红柿，南瓜洗净切丁，牛肉洗净（不需要腌制），用平底锅放切好的西红柿，炒出水份（不要加油喔）后，再放一碗清水煮开出味，煮到变浓稠时放牛肉，放一点盐（我是会吃盐的但不吃油），煮到牛肉熟就可以了。南瓜跟玉米一起蒸熟就可以了。全程用时大概20分钟左右，早上上班带饭也不耽误时间。
鸡腿去皮，很简单用刀割几下就可以了，实在不行的厨友用剪刀剪吧。用生抽、米酒、耗油腌一个小时（可以晚上整好，如果实在忘记了腌5分钟都可以的），用平底锅两面煎一下，煎的差不多就把腌汁再放点水，倒锅里煮至鸡腿熟为止。西兰花跟兰豆用水煮放点盐，煮熟就可以了。我在永旺超市发现一款很好吃的0脂肪的沙拉酱酸梅味的，大家可以去买一瓶试试（没办法上图了，吃了一次就被妈妈打烂了）下次再买的话就补图
这个是外面点的餐感觉挺贵的，其实自己煮的比较好食。
鸡腿就按上面说的做啦，其他也是蒸熟或煮熟，大家记住不要加油喔，盐是可以的。
鸡胸闷，很多人说好难做，做出来不好吃，我个人觉得我还可以接受，开始说明，用生抽、米酒、耗油腌（鸡胸闷最好还是提前一晚腌制好这样会入味点），用平底锅两面煎一下，煎的差不多就把腌汁再放点水，倒锅里煮至鸡胸肉熟为止。南瓜番薯都是切丁蒸熟，椰菜用水煮熟。
西兰花、兰豆用水煮熟（可以放盐），玉米隔水蒸熟。藜麦这个东西我真接受不了，太难食了，哈哈。我是直接用水煮熟，像煮饭一样，但是要比煮饭加多一点点水，可以加点盐试试。
坚果燕麦我是一大罐买的很划算才几十块，用热水泡开就可以了或者用脱脂奶泡（重点来咯喝奶一定要脱脂的），很简单的一个晚餐，那天上班累了就这样做，完全不会饿的，我晚上吃完去运动一小时也不会饿。
这个番茄金针菇牛肉汤真心好喝好吃，也是打番茄切丁，炒出水再加少许水，水量大家自己把握，反正就煮到汤的感觉。番茄煮沸出味道后放金针菇牛肉，加点盐，再次煮沸即可。鸡蛋就用水煮熟。
苹果可以在8点前加一个
这个也是外卖，自己感觉真不想煮了，没时间了，也可以过下嘴引食外面的。