以下是个人心得见解
1.多吃优质蛋白质,
肉类,鸡肉,鸡蛋,牛羊肉,鱼,虾,瘦肉
豆制品
乳制品,脱脂牛奶,酸奶
2.经常用得到的蔬菜
胡萝卜,土豆,玉米,芹菜,黄瓜,南瓜
花菜,西兰花
各种绿叶蔬菜
各种菌菇类
3.关于主食
粗粮和精米混合煮饭
荞麦面
粉丝
4.关于零食
特别想吃就吃点没关系
买内含小包装的零食
忍不住就吃一两个
其实没多少,别紧张
用料
鸡肉 | 半块大概120克 |
胡萝卜 | 2根 |
玉米粒 | 适量 |
玉米油 | 适量 |
减肥餐举例—减肥也要好好吃饭(记录减肥餐更新中)的做法
准备食材,鸡胸肉切小块,放2小勺生抽拌匀。胡萝卜切丁,玉米粒掰一点
锅里倒点油,先炒鸡丁,炒变色。
加入胡萝卜和玉米粒,加些水
加盐和黑胡椒粉,煮至胡萝卜和玉米都熟了。
搞定,出锅
小贴士
也可以先炒肉,把肉盛出来,再炒其他食材
我比较偷懒,就一起炒了。