健身+健康~ 作为一枚惯坏嘴的吃货开始健身之路,实在咽不下水煮菜,所以,琢磨少油少盐口味又佳的减脂中式菜。
每天早起自己做,而且都是快手菜,一般十分钟一个菜。基本都是一素一半荤一蛋一主食来搭配。
减脂配合运动,饮食要多素菜粗粮蛋白质类,肉以牛肉,鸡肉,鱼虾为主~
用料
各类蔬菜 | |
鸡肉 | |
牛肉 | |
鱼 | |
虾 | |
鸡蛋 | |
油,盐等调料 |
31天低脂快手中式便当(第二辑)的做法
袖珍菇烧豆腐+青椒洋葱炒鸡块
有机花菜烧蘑菇+莴笋炒虾仁
金针菇炒蛋+洋葱炒牛肉
炒双花+蒸海鳗
蚝油生菜+香菇蒸鸡翅
茭瓜炒蛋+蒸海鳗
香干炒红绿椒+土豆蒸牛肉
雪菜香菇油豆腐包+盐水大虾
西兰花炒香菇+香煎小黄鱼
虾汁汆生菜豆腐皮+清蒸带鱼+五彩炒饭
香菇青菜+红烧鸡块
蘑菇炒蛋+青椒炒墨鱼
有机花菜炒蛋+四季豆炒腊肠
雪菜香干面结包+凉拌黄瓜+盐水鸡+蒸玉米
青椒炒墨鱼+盐水鸡+黑米糙米饭
凉拌黄瓜黑木耳+红烧带鱼+黑米糙米饭
土豆蒸牛肉+芹菜炒冬笋+黑米糙米饭
韭芽炒蛋+芥菜烧海米+双米饭
香菇烧豆腐+醉鸡+双米饭
红烧南瓜+西兰花炒虾仁+双米饭
青菜烧海米+番茄炒蛋+双米饭
凉拌莴笋+土豆蒸牛肉
酱爆紫菜心+清蒸海鳗
蚝汁西兰花烧蘑菇+青椒炒鸡胸丁
莴笋叶茭瓜炒蛋+红烧带鱼
冬笋香菇烧日本豆腐+鳗鲞烤肉
冬笋炒芹菜+黑木耳炒虾仁
豆腐皮炒青菜+雪菜烧鲳鱼
雪菜炒蛋+红烧带鱼+凉拌黄瓜
清炒西兰花+土豆炒牛肉
茭瓜炒西红柿+牛肉芹菜水饺