无论你是增肌,还是减脂,都离不开饮食,而正确的饮食可以加速你的训练效果,作为资深教练,必然要会自己搭配并做出来合理的健身餐,感谢下厨房给我们饮食灵感,这款杂粮能量棒,替换了一些东西,更加适合减脂,和低脂增肌
用料
燕麦片 | 50克 |
杂粮粉 | 190 |
南瓜泥 | 适量 |
鸡蛋 | 2只 |
花生 | 适量 |
核桃 | 适量 |
红枣 | 适量 |
葡萄干 | 适量 |
肉桂粉 | 半勺 |
泡打粉 | 三分之一勺 |
小苏打 | 三分之一勺 |
酵母粉 | 6克 |
红糖 | 适量 |
健身杂粮能量棒的做法
把粉类和鸡蛋,南瓜泥全部混合拌至无干粉,放置发酵一段时间,而后加入花生,核桃,葡萄干抓匀即可,不要过度搅拌,放入铺好烤盘纸的烤盘里,175度35~40分钟,看自己烤箱温度,图上为刚烤好状态,切开,放凉后,再烤第二遍,就会脆脆的
图为烤第二遍,减脂者健身前吃,增肌者健身前后吃,红糖酌情加,真正的红糖属单糖,无需害怕发胖,所有发胖只是因为你的运动量小于你的摄取量