昨晚吃三文鱼,留了一小块大约30g左右的鱼尾肉
今天就做个美味可口的三文鱼鸡蛋三明治🥪做早餐
简单,好吃😋,还低卡…绝了❤爱了
用料
食材: | |
鸡蛋 | 1个 |
三文鱼 | 30g左右 |
芹菜香菜 | 10g |
全麦吐司 | 1片 |
调料: | |
盐 | 1g |
黑胡椒粉 | 1勺 |
低脂蛋黄酱 | 1勺 |
蜂蜜芥末酱 | 1勺 |
昨晚吃的三文鱼,特意切了一小块今天做早餐
用黑胡椒粉和一丁点盐腌的
今天拿出来解冻一下就OK了不加油…
小火热锅
把三文鱼带皮那一面朝锅面盖上锅盖
焖2分钟然后翻面
还是保持着最小火
盖上锅盖
也是焖2分钟
……………
再翻个面焖1分钟就好了
因为块头小,焖的时间不长
……………
小伙伴们也可以用空气炸锅把三文鱼烤熟
看个人喜好吧,把它整熟就好😄再来点丰富的维生素…小番茄和西梅
看个人喜好的水果,搭配着吃更健康…!水煮鸡蛋…加芹菜香菜…低脂沙拉酱
摆好盘就来个合照😄
或者直接这样吃也可以✌接着…
我把芹菜香菜剪碎…
和鸡蛋三文鱼放在一碗里加入沙拉酱,和一点黑胡椒粉
把三文鱼、鸡蛋、蔬菜碎、沙拉酱
一起搅拌均匀…美味⭐再放在全麦吐司上…
美味健康低卡的早餐完成💝这个是估算的热量表
也给伙伴们参考一下❤
小贴士
三文鱼也可以用金枪鱼代替,看个人喜好啦
煎三文鱼我都会这样不放油…块头大的话,它会自己出油😂🤣
沙拉酱也是可以选自己喜欢的口味,低脂的就好
蔬菜换成黄瓜🥒也是绝绝子哟
大概就酱紫吧……❤