第一周饮食记录做法 食材 步骤

用料  

第一周饮食记录的做法  

1. 周一
   早餐 牛奶＋玉米

2. 午餐 万达肉蟹煲家猪蹄鸡爪煲＋奶黄包

3. 西柚气泡水

4. 晚餐 1/2李子柒家螺蛳粉

5. 下午的零食，一杯黑糖珍珠圣代

6. 周二
   早餐： 稀饭 西红柿炒鸡蛋 半个苹果 咖啡
   午餐： 胜利市场门口鸡蛋饼 臭豆腐 鸡柳 脆柿子
   下午零食：一个脆柿子
   晚餐：稀饭 西兰花木耳炒蛋 一个脆柿子
   (⊙o⊙)！网购的脆柿，一天吃了三个

7. 周三
   早餐 玉米 冰泉豆浆 柿子

8. 午餐 蒸牡蛎 拌豆腐 茄子土豆 杂粮饭

9. 晚餐 芝士焗红薯＋一根玉米

10. 周四
    早餐 农心土豆排骨拉面＋煎蛋＋肥牛＋煎肠
    
    上午一个柿子

11. 午餐 公交车上一瓶奶茶一个面包
    
    晚餐 一个柿子蒸土豆山药

12. 周五
    早餐 全麦面包 煎蛋 半个苹果

13. 午餐 番茄龙利鱼 黑米饭

14. 晚餐 六只大虾 干豆腐卷大葱 一些炖豆腐

15. 周六
    早餐 全麦面包煎蛋豆浆

16. 午餐
    米饭 萝卜丝煎蛋大虾汤 凉拌干豆腐

17. 下午四点
    奶绿：半杯绿茶半杯牛奶＋代糖

18. 晚餐
    玉米面饼＋萝卜丝干豆腐牛肉汤

19. 周日
    早餐

20. 午餐
    下午一个柿子一杯豆浆

21. 晚餐  孜然烤去皮鸡腿肉 一个烤红薯