【步骤图】不可辜负的减脂营养餐叁食谱大全和做法

昨天党群服务中心的工作人员联系我，说今天是一位九十多岁的老红军的生日，她们想给老人过个生日，希望我能够给老人做一个生日蛋糕，今天早上起来就开始忙活了，蛋糕做好了，却没时间做午饭了，但是减脂期间午餐也很重要，就简单做几个烫蔬菜和煎鱼肉，蒸胡萝卜，看着五颜六色的搭配，一样能够勾起我的味蕾啊！

用料  

不可辜负的减脂营养餐叁的做法  

1. 鸡胸肉把筋膜剔除

2. 从中间刨开

3. 小锅接水，放入鸡胸肉，姜片（6片），倒入料酒

4. 再放入几颗大葱叶，大火烧开，转中小火，煮二十分钟，用筷子能够插入即可，捞出清洗干净，用手撕成鸡丝

5. 蔬菜洗干净

6. 小锅接水，烧开，放入莲花白菜叶烫熟

7. 也把荷兰豆和秋葵烫熟，全部捞出备用

8. 一个小碗，小米椒切碎，倒入味极鲜酱油，醋，蒸鱼豉油

9. 将蔬菜和鸡丝放在盘中

10. 将料汁倒在表面

11. 胡萝卜洗净，切成段

12. 上锅蒸熟

13. 巴沙鱼用料酒和姜片腌制二十分钟

14. 倒掉料酒和姜片，撒少许盐，胡椒粉腌制十分钟

15. 小锅烧热，倒入少许橄榄油，放入鱼块稍微煎一下。

16. 装盘即可

17. 来吃

小贴士

我放了三个小米椒，有点辣了，大家可以少放点，水煮青菜很有营养，搭配鸡胸肉和鱼肉，蛋白质也补充了。简简单单的一顿减脂餐，五色食物都有了，营养一点没缺失。