【步骤图】各种减脂三明治做法（持续更新）食谱大全和做法

最近减脂，但是减脂餐太难吃了，所以最近就迷上了三明治，减脂期大爱。
以下也会推荐一些我最近在吃并且感觉味道以及品质还可以的减脂速食品品牌。

用料  

各种减脂三明治做法（持续更新）的做法  

1. 自制番茄酱:笑厨纯番茄酱（配料表只有番茄），加纯净水，加赤藓糖醇，甜度自行调节，熬煮至浓稠出锅，冷却后密封。可保存七天。
   
   酸奶（零蔗糖）:推荐简爱或者北海牧场或者初心，不在乎味道注重品质买简爱，在乎味道不在乎性价比买北海牧场，在乎味道也在乎性价比买初心。
   小城市买不到以上如不在乎味道建议买天友（比简爱还难吃，但是品质还可以），但是天友上面的蜂蜜别放，一直怀疑不是真蜂蜜。
   
   第一步都是将面包片放入无水无油的电饼铛中加热，喜欢焦脆口感的可以煎焦一点。

2. 鸡蛋蟹柳三明治。
   鸡蛋冷水下锅，水开后小火十分钟全熟（不加盖，加盖可能会导致鸡蛋裂开）。煮熟后马上过凉水，便于剥壳。
   三根蟹柳切碎，一个鸡蛋碾碎，加入丘比减脂80沙拉酱，加入一丢丢黑胡椒碎，拌匀，夹入面包片。

3. 鸡胸肉番茄三明治。
   哥本家的高蛋白面包一面用无水无油的电饼铛煎了下，夹了速食的奥尔良口味鸡胸肉50g，一片生菜，两片番茄片，加了点沙拉酱。

4. 滑蛋白虾仁三明治。
   虾仁用盐，白胡椒，料酒腌制五到十分钟，开水煮到完全变色，捞出过凉水。
   鸡蛋白（做曲奇剩下了两个鸡蛋白，没有的话替换成一个全蛋也可以）随便倒点牛奶，20-30g就可以（不嫌麻烦加入水淀粉也可以），加一丢丢盐，搅散。电饼铛或者平底锅用厨房纸擦一层薄油，倒入。底部稍微凝固，用小铲子从底部滑散，至蛋白完全凝固。拨到一边，加入一两滴油（不加也可以），稍微炒三四下虾仁，再和蛋白一起炒一下，起锅，加入海盐和黑胡椒。
   夹入烘烤过的面包片。

5. 牛肉粒鸡蛋三明治。