【步骤图】妞妞减肥日记（个人记录）食谱大全和做法

emmm，我又双叒叕来了😝️
管住嘴迈开腿，😍️

用料  

妞妞减肥日记（个人记录）的做法  

1. 4.14早餐：全脂奶大概200克左右，一点麦片，两粒红枣，一个煮鸡蛋。
         午餐：半个鸡蛋白，半片饼干，一份螺蛳粉（好罪恶）
          下午加餐：二十粒杏仁左右
         晚餐：玉米炖排骨里的玉米四五个，手撕包菜几片，大蒜笋片炒猪耳若干。
         运动：室内跳绳2500下（用时35min）, 拳击5分钟
   
   4.15早餐：9点半个苹果，两个碧根果（等发酵ing）10:45两片黑麦面包，250ml2%纯牛奶，5.6片小咸饼干
         午餐：尬菜炒年糕，吃了好多菜，还加了老干妈，外加若干小咸饼干和牛奶
          下午（这不是加餐😂️）：emmm，很多瓜子，牛奶，一个苹果，两片黄桃罐头里的黄桃
          晚餐：一点菜，一个鸭排，半个玉米，三片红烧带鱼，一点春笋
         运动：室内跳绳3200下。断断续续，没有计时。
         明天周一，好好做人😞️
   
   4.16早餐：奶香意面加黑木耳，一个煮鸭蛋（以后不要放黑木耳了切记😂️），一个青团，吃了这么多还饿( •̥́ ˍ •̀ू )
         加餐：一点黑麦面包，5粒杏仁。
         中餐：一份拌木耳，两片黑麦面包， 一个苹果，杏仁5粒，牛奶
          加餐：一包早餐吐司（有夹心）杏仁十几粒，三片薯片
          晚餐：一小碗面线，三个鸭排
          运动：散步，消耗92千卡，室内跳绳2500下，一根小棒冰，明天少吃点，记牢了‼️
   
   4.17早餐：卷心菜烘蛋（放了一点植物油，用的鸭蛋），半片黑麦面包
         加餐：一个苹果，5粒杏仁
         午餐：一保温杯牛奶红枣燕麦（5个大红枣，很多燕麦），200毫升牛奶，10粒杏仁
          加餐：10粒杏仁
          晚餐：两粒红枣，两个椰子糕，很多家常菜❌️，一个酸奶面包（两百大卡😭️），三个鱿鱼丸子😔
          运动：绑沙袋跳绳500下（一只1K g）, 普通跳绳3000下。
   
   4.18早餐：白菜年糕无油，加一个鸭架
                 9点，一保温杯燕麦小米玉米渣粥，一片麦维他全麦
         中餐：一个早餐吐司，一片麦维他全麦，一包鱼豆腐。路上吃的，下午去见他了啊啊啊
         运动：健走六千步左右

2. 昨晚回到家称了下，体脂下降1％，体重下降0.8kg，不敢相信自己的眼睛😵️
         4.19早餐：一碗杂粮粥，一个青团
                 加餐：一个苹果，三个鱿鱼丸子（假的鱿鱼），两片麦维他全麦
                中餐，杂粮粥一大份，小个煮鸭蛋，一片麦维他全麦（好了吃完了没的吃了🙃️）  
                 晚餐：两个饺子，一个苹果，两个红枣，一个鸭架，带鱼，四季豆春笋炒香肠，尬菜
               跳绳2600多下，跳完一个苹果
   
   4.20不开心，又回来了。
         早餐：杂粮粥，一根香蕉，两个红枣
               加餐：一个苹果
         中餐：一个煮鸭蛋，早餐吐司一个，牛奶200毫升
               加餐:一保温杯小米燕麦玉米渣粥，兰花豆挺多的
         晚餐:两个红枣，一个苹果，一碗炒莴苣，一点鱼 ， 四个方块威化
   
   4.21早餐：杂粮粥加牛奶，一份早餐吐司，一个豆沙青团，兰花豆
         中餐：一个苹果，炒尬菜，两大块哈密瓜，一包鱿鱼丸子，十几个方块威化
   ---🙃️🙃️🙃️
   4.22🙃️🙃️🙃️自己吃下去的还是要拼命减回来

3. 4.23早餐：牛奶燕麦两小碗，一个苹果
         午餐：两片黑麦面包，一个香蕉，一个皮蛋
         晚餐:两个番茄，一个苹果，一点蔬菜，一口鱼
   
   4.24早餐:意面（一个番茄中等大小，八片薄香肠，一个水波鸭蛋，一点意面番茄火锅料。）加餐一个苹果
          午餐：一个红枣，四片山楂片，三个假鱿鱼丸子，牛奶250毫升加一点巧克力燕麦，一份早餐吐司（有夹心）
          晚餐：一个番茄，一个苹果
       
   4.25早餐：蔬菜汤（春笋，娃娃菜，土豆）加年糕加番茄底料加水波鸡蛋，一个苹果加餐
          午餐：200毫升牛奶，一份早餐吐司，3个核桃，4个大红枣，加餐十几个紫薯花生
           晚餐：一个苹果，一个番茄，五片山楂片，一个鸡蛋白，两粒玉米，五六片莴苣，两片瘦肉香肠
          运动：健走1公里，跳绳2500下
   
     4. 26早餐（螺旋意面，一大片年糕切条，7片大白菜，一块土豆，一块春笋 四小片牛肉，一根鱼肠（小朋友吃的那种），一个水波蛋，番茄料包）――一小碗，一个老婆饼        加餐一个苹果，五片山楂片，三个假鱿鱼丸子，两个红枣
             午餐：早上煮的带到公司，杂蔬意面，两个大红枣
              下午：好多紫薯花生阿
             晚餐：一个苹果，一个橘子，5个李子梅, 二两瓜子，一点茭白，几粒青豆，两截红烧带鱼，一包桃干
             散步2公里，100大卡。
   
   4.27早餐：一碗杂粮粥加一勺核桃碎，一个早餐吐司，两粒杨梅（蜜饯），蛮多花生，一个鱿鱼仔。
         中餐：一保温杯杂粮粥加牛奶。
         晚餐：一个番茄，一瓣苹果，75克左右瓜子，。
         运动：散步3公里，150大卡
     
   4.28早餐：一碗杂粮粥加一勺红糖，大半个手撕面包   加餐1个苹果
         中餐：杂蔬意面（螺旋面，年糕，半个土豆，一把荷兰豆，6片香肠，一个水波蛋，一把玉米粒，5片大白菜，番茄底料）
         下午:紫薯花生的紫薯
         晚餐:两个苹果，一个番茄，一个黄瓜，煎豆腐配酱油醋老干妈，炒鲜豆子，黄花菜若干
          运动：跳绳3000下
   
   

4. 4.29 看到体重秤的我眼泪掉下来😭️昨晚没有吃很多阿，而且运动了😭️😭️😭️
          9点，一个煮鸡蛋，一个苹果
          11点半：一个煮鸡蛋，一个番茄，煮青菜加金针菇，一个奇异果，紫薯花生的紫薯
           晚餐：菠萝三瓣，红烧带鱼，黄瓜一根，手撕包菜。
       
   4.30昨天一天没吃主食，回归平台期，
         早餐：4个芝麻汤圆，一瓣菠萝，半个苹果一保温杯杂粮粥
         午餐：凉皮和炸酱面，半个梨，一个猕猴桃，四口古茗什么都有。
         晚餐：一餐家常饭，四分之一菠萝
   5.1 emmmm太多了多到忘记捂脸哭ε＝ε＝ε＝(#>д<)ﾉ
   5.2早餐：一个苹果，一保温杯牛奶杂粮粥，芝麻芡实糕
     午餐：水煮青菜+白菜，摩卡咖啡（150大卡
   ）
     晚餐：豆瓣，咸带鱼，拌黄瓜一根半（加了老干妈），香菇脆片，虾条两包（五十多克），很多小饼干
   
   5.3开启不健康减肥路
   早餐：两个红枣，摩卡咖啡，一份早餐吐司，一个老婆饼，一包青豆
     午餐：凉皮
     晚餐：家常菜，一包杨梅干，两包山楂糕
   
   5.4早餐：一碗红豆汤，一碗菠萝炒饭，一袋咸饼干，一个手撕面包
       午餐：菠萝炒饭，白咖啡
   
   5.14我又来了
        早餐:一个水煮鸭蛋，250ml牛奶，一个手撕面包
        上午：四片好吃点
        午餐：小米粥半保温杯，咸鸭蛋一个，两个橙子，一个🍎
       下午：一个手撕面包
        晚餐：鱼，茭白肉片，手撕包菜，一个番茄，四块东方蜜
        运动：跳绳25min
   5.15↘️0.45kg，体脂↗️0.7%
        早餐：三个番茄，红糖燕麦加葡萄干（甜的不得了），一个手撕面包
         午餐：两个橙子，三勺黑豆粉加葡萄干，一个煮鸭蛋， 一个小蛋糕，两瓣🍉
         下午:一个手撕面包
         晚上：一个番茄，一个橙子，一点炒年糕，一颗糖，猪肉脯，东方蜜5块。牛肉一小块
         运动：骑行19公里，消耗300千卡，散步1. 5公里，消耗63千卡。
        5.16体重↘️0.1kg，体脂↘️0.3%（昨天吃的多）
       早餐：意面加年糕加一个番茄加娃娃菜，加4片牛肉
        上午：一个手撕面包，一个番茄
        午餐：枇杷季，十几个枇杷，两个番茄，葡萄干燕麦粥
   
   

5. 下午：猪肉脯
   晚餐：两碗黑木耳红枣（无汤），七块东方蜜，一包小零食（咸的），一包牛筋。鱼，茭白炒香肠，两个香菇，
   运动：骑行10公里（324千卡），散步1公里（57千卡）一个番茄，量了围度
   
   5.17体重不变，体脂↗️0.3%🙂️
   早餐：洋葱西红柿娃娃菜牛奶意面（忘记放牛肉了，放了玉米油），一小碗黑木耳汤，两个番茄
   中餐：燕麦牛奶加红糖加葡萄干，两片代餐饼，一个手撕面包，猪肉脯
   晚餐：加班，一大碗凉皮，黑木耳红枣汤，十块东方蜜
   明天不想称体重啊啊啊
   5.18
   早餐：一个煮鸭蛋，几口雪菜炒饭，牛奶燕麦加两颗红枣，一个手撕面包
   午餐：四个西红柿，一块半🍉，一个小蛋糕
    晚餐：燕麦小米玉米渣粥，一块半块🍉，凉拌黄瓜，一小碗绿豆汤。
   
   5.19吃很多没运动
   5.20早餐:3个番茄
          午餐：两个番茄，一个橙子，一个煮鸭蛋，一个手撕面包
          晚餐：5个番茄，3个白沙枇杷，瓜子
   5.21掉了蛮多，不可思议
   早餐：两个番茄，四片牛肉，螺旋意面，一点年糕煮起来，加餐两个番茄
   午餐：牛奶燕麦片，一个手撕面包
   晚餐：两块🍉，将近二十个枇杷，三小块东方蜜，一包鱼豆腐，四块莱家威化，几口年糕
        运动：骑行4公里，一次HIIT中级，累趴下，有些动作没完成，人鱼线雕刻练了一半，运动好累，讲真，吃东西要三思！
   5.22掉0.1kg，体脂没测出来
   早餐：白米粥加一个鸭蛋，加十几粒玉米，加5片香肠，加一把金针菇熬粥
   特么以后早餐不要吃白米粥了，早上饿哭了，一个鸡仔饼，两片代餐饼干
   中餐：两个番茄，一根小黄瓜，一点黑麦面包，一把葡萄干。下午吃了一根酸奶威化，几口乌饭麻糍
   晚餐：菠萝，枇杷，西瓜，凉拌黄瓜，豆腐炖金针菇，挺撑的😂️8
   运动：HIIT初级一次，瘦腿训练一次，消耗220千卡
   

6. 2018.6.8早餐：蒲瓜火腿饼（脸那么大）加番茄酱，一个舒芙蕾，一根威化
                 午餐：番茄饭（糙米高粱米，午餐肉，香肠，包菜，耗油，以后不要放油了），250ml维他低糖柠檬茶，一个番茄
                 晚餐：席饼筒（没有包，吃了料）
                 运动：跳绳30分钟，HIIT初级，瘦腿训练。
              6.9早餐：蒲瓜火腿饼，一小碗昨天的番茄饭
                   午餐：番茄饭，一杯蜂蜜水，3个番茄，一根威化
                   下午：两根威化，啊啊啊啊啊戒零食啊啊阿
                  晚餐：一瓣🍉，8个荔枝，两包猪肉脯，一点家常饭
                运动：散步一小时，跳绳30分钟，HIIT初级一次，全身舒展一次。
   
          6.22早餐，一保温杯小米燕麦粥加蜂蜜，黄瓜一根
                  午餐：很多荔枝，阿华田五谷粉，加4，5个大核桃，加餐两个番茄跟荔枝
                 晚餐：李子和杨梅     
                 运动：跳绳40分钟
        6.23早餐：杨梅，一包夹心吐司，一片阿胶糕，一包薯片，一个椰汁糕，一个鸡蛋
               午餐：一保温杯小米燕麦粥加葡萄干加蜂蜜，一个鸡蛋，两片饼干，一包辣条，一个🍅。