【步骤图】即日起记录我的减脂餐食谱大全和做法

从八月开始自己带饭到单位，不知不觉间从66kg减到了61kg，看来食堂还是油水大啊～今天开始每天吃什么，在这里做一个记录，每日更新，或者早饭或者午饭，希望看到的小伙伴也能行动起来一起减肥吧😊🤩

用料  

即日起记录我的减脂餐的做法  

1. 9月6日午餐。虾仁牛肉青菜炒饭。（饭用的是黑米跟糙米）。卤牛肉60g，小油菜两颗，虾仁三个，外加饭80g。一瓶苏打汽水。

2. 9月8日午餐，鸡蛋炒韭苔，一个芋头，一份葡萄。素馅小包子是早饭哦

3. 9月9日午餐，火腿炒蛋（炒了两个鸡蛋），清炒大头菜，1个芋头～

4. 9月10日午餐，清炒海鲜菇，水煮大虾，一个芋头，半颗梨～顺祝广大教师节日快乐

5. 9月11日午餐，卤牛肉，蒸南瓜，虾皮炒丝瓜～咦，还挺押韵呢

6. 感冒了，睡了一天，午饭晚饭合一顿，蔬菜粥配西红柿炒鸡蛋

7. 9月15日午餐，素炒大头菜，自制鸡胸肉丸，一个紫薯。

8. 9月18日午餐，出差两天胖两斤，终于回归我的正常饮食了，丝瓜炒虾，一个紫薯。鸡蛋两枚是早饭，今天少吃点，让体重恢复一下😀

9. 9月19日午餐 清炖排骨 有肉 有菜 有主食，完美

10. 9月20日午餐，清炒茼蒿，厚蛋烧，烤南瓜 ，午餐肉。（厚蛋烧可以去翻之前的教程）

11. 9月21日午餐 全麦鸡胸肉卷 外加一点点水果

12. 9月22日午餐，大虾炒丝瓜，一个煎蛋，两个芋头，紫薯晚饭吃。我真的是超级喜欢吃丝瓜。

13. 9月23日午餐，清炒胡萝卜，烤牛排，主食是芋头、紫薯。

14. 9月24日午餐，烧鸡，西葫芦炒鸡蛋，一颗芋头，水果是蓝莓。

15. 9月27日早午饭，炒饭（糙米，鸡蛋，大头菜，木耳，火腿）水果是剩下的蓝莓，哈哈哈。

16. 9月28日午餐，西红柿炒鸡蛋，鸡肉丸，全麦面包，一颗梨。

17. 10月4日午餐，今天有点重口味，大棒骨，肉皮炒白菜，一颗煎蛋，蒸地瓜，馒头片。

18. 10月7日午餐，肉末炒冬瓜，素炒胡萝卜，水煮虾，鸡蛋、白薯～

19. 10月9日午餐，清炒丝瓜，烤乳鸽，一个地瓜。

20. 10月10日午餐，炒姜芽，鹰嘴豆，厚蛋烧，两个鸡肉丸子。

21. 10月11日午餐，下饭菜内酯豆腐