【步骤图】詹姆斯健身专业菜谱食谱大全和做法

转载《肌肉训练营》 关于詹皇部分饮食。

平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，每天需要进食6餐。这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。

我不是运动员，晚餐尽量低卡低脂，理解执行，早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。

碳水选择鹰嘴豆 红芸豆 薏仁 玉米 藜麦等粗粮。学习菜谱科学理念 找到合适自己的吧

还有哦，詹姆斯是不吃红肉的 牛肉猪肉类。

用料  

詹姆斯健身专业菜谱的做法  

1. 早餐
   选择1:土耳其培根煎蛋卷配蔬菜,水果,和土豆煎饼。
   
   选择2:100%全麦或发芽小麦面包、花生酱/黄油,香蕉,蓝莓希腊酸奶蓝莓或其他水果。
   
   选择3:鸡蛋三明治100%全麦松饼,牛油果色拉,鲜果希腊酸奶奶昔。

2. 午餐
   选择1:菠菜蔬菜色拉配油醋汁+烤鸡。配新鲜水果，浆果(草莓蓝莓），苹果，橙类。
   
   选择2:鸡肉三明治用的是100%全麦或发芽小麦面包,添加健康配料如菠菜、牛油果、番茄、黄瓜、豆芽、黄芥末。再配新鲜水果、蔬菜色拉。

3. 晚餐
   选择1:无油煎三文鱼+碎开心果，清蒸蔬菜藜麦饭，可选佐料是：柠檬汁,油醋汁,迷迭香,辣胡椒，辣椒。
   
   选择2:
   鲜虾(鸡肉)玉米全麦饼。混合色拉(碎菠菜、黑豆、牛油果、番茄丁、彩椒丁)，配低脂酸奶。