我的新浪微博总结了自己减肥健身的经验
大家可以去关注一下 一起减肥
💗新浪微博：拼命努力的二姐
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（这个app里我是更新每天健身打卡 饮食打卡的动态的 新浪微博是总结分享减肥经验的内容）
今天为止2个月10天减了20斤💪
所有这里发的食谱都是低卡的
我减肥期间自己做给自己吃的
很多都是微博健身博主或者美食博主发的
我照着做的时候就拍了照
编辑了教程
虽然人家都有教程
但是人家就是想做可爱的搬运工 😄
此番茄虾仁意大利面 一份热量260卡左右 适合平时太忙的人 10分钟搞定
用料
| 意大利面 | 60g |
| 番茄 | 300g |
| 虾仁 | 熟的20g |
| 橄榄油 | 适量刷薄薄一层不粘锅底 |
| 盐 | 一勺 |
| 黑胡椒 | 一丢丢 |
| 薄荷叶 | 装饰用（可不用） |
| 白芝麻 | 装饰用（可不用） |
【低卡减肥增肌】西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法
准备好所有材料 我们开始做 10分钟之内绝对搞定
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第2张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第2张")
虾仁是我提前水煮熟的 3天内吃完放冷藏 吃不完放冰冻
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第3张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第3张")
首先把西红柿洗干净切丁
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第4张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第4张")
不粘平底锅刷薄薄一层橄榄油 放入事先煮熟的虾仁
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第5张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第5张")
放入切好的番茄 翻炒一会和虾仁
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第6张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第6张")
加适量温水 中火慢炖 同时用铲子捣烂
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第7张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第7张")
在炒虾番茄之前 先煮一锅水撒一勺盐
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第8张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第8张")
放入意大利面 煮8分钟 这8分钟把虾仁和番茄炒起来
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第9张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第9张")
捞出煮好的意面用凉水冲一下滤干水分
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第10张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第10张")
倒入锅中和番茄虾虾仁小火翻炒几下搅拌均匀
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第11张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第11张")
起锅 撒点芝麻点缀 再来个薄荷叶 摆盘拍照 美美哒 开吃
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第12张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第12张")
再来一张
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第13张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第13张")
颜色太美了
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第14张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第14张")
发圈装逼吧
![「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第15张]( "「低卡减肥增肌」西红柿虾仁意面 10分钟快手面的做法步骤图 第15张")
小贴士
煮面的同时可以把番茄虾仁炒起来 虾仁事先煮熟 这样省去去腥步骤 直接抄抄就行
煮意面一定要沸水➕盐煮 盐沸水。60g面➕一勺盐就行 100g面10g盐 这样的意大利面才好吃