【步骤图】🍯🍯蜂蜜蓝莓山药 ~食谱大全和做法

处理山药的时候最好戴上一次性手套
山药的汁液接触到皮肤上会非常痒
山药里面我加的水去搅拌的 也可以用牛奶
蓝莓碾碎后可以加蜂蜜调味
或者很我严格在减脂的话 可以用代糖调味
或者不放糖 保留山药和蓝莓的原味
冰箱里冰一冰再吃 更适合夏天哦 ~
🏄🏄🏄🏄🏄
食材：(两餐的量)  
铁棍山药：361g ❤❤ 199kcal
蓝莓：80g ❤❤ 46kcal
饮用水： 35g ❤❤ 0kcal
蜂蜜： 12g ❤❤  39kcal
🏄🏄🏄🏄🏄
Total：
一共❤❤ 284kcal
碳水：69g ❤❤ 92%
蛋白质：3.9g ❤❤ 5%
脂肪：0.9g ❤❤ 3%
🏄🏄🏄🏄🏄
做法：
1⃣铁棍山药去皮切小块 上锅蒸熟

2⃣倒入盆里 用叉子碾成泥

3⃣加入25g饮用水 混合均匀

4⃣蓝莓浸泡盐水后 擦干 放碗里

5⃣碾碎蓝莓 加蜂蜜和10g饮用水 搅拌成蓝莓酱

6⃣山药泥装盘 用叉子整理形状

7⃣浇上蓝莓酱 冰箱冰一冰再吃更好吃
完成

用料  

🍯🍯蜂蜜蓝莓山药 ~的做法  

1. ❤

2. ❤

3. ❤