今天做的是超级营养丰富,减肥期间可自制的<火腿鸡蛋蔬菜三明治>(一份约278千卡)
不要以为三明治很麻烦很不好制作,其实做起来是一件非常有趣的过程哦。
用料
鸡蛋 | 一个 |
火腿 | 六片 |
圆生菜 | 两片 |
番茄 | 四片 |
黄瓜 | 九片 |
全麦吐司 | 三片 |
火腿鸡蛋蔬菜三明治的做法
食材:
圆生菜(两大片,手撕成小片)
黄瓜切片(九薄片左右)
西红柿切片(四片左右)
火腿切片(爱吃就多切)
鸡蛋打散煎熟(手撕成小片)
全麦吐司(将面包边切掉口感更好,面包边别浪费,撕小块放进沙拉碗里)
沙拉(一直都用这款沙拉酱,香甜味。)全麦吐司热量较低,适合减肥期间食用。把边缘切掉,口感会比较好。有烤箱的可以烤1min左右。
我平时最常用的是挤装瓶的,比较方便。这种罐装的,用勺抹平在吐司上也可。
接下来就是堆加,一层面包片抹沙拉酱/一层生菜/一层西红柿/一层黄瓜片/一层火腿/再一层面包片............(根据自己喜好排列顺序)
tips:切之前稍稍压稳,一刀下去。
小贴士
一早上被蔬菜填满的感觉真好~