用料
香蕉 | 1根 |
黄瓜 | 小半根 |
脱脂奶粉 | 25或28克 |
坚果棒 | 1根 |
香蕉黄瓜减脂奶昔的做法
准备好材料,任何能打碎食材的料理机都可以 香蕉可替换成任意水果,蔬菜可不加,适合做奶昔的蔬菜较少,推荐黄瓜胡萝卜。 蔬菜水果总量200克,其中蔬菜的量一定不能太多,会影响口感和味道。 不喜欢加蔬菜的可只用任意水果200克。
香蕉和黄瓜去皮切小块,加入奶粉25克,再加入150毫升70度左右的热水打碎。 我这里用的伊利脱脂奶粉,一袋刚好25克,大包奶粉可加到28克。 没有奶粉的可用任意脱脂牛奶200毫升,需要加热。用热牛奶就去掉加热水的步骤。 推荐奶粉加热水的搭配,口感更好,味道更香浓。
打好之后倒入杯中,坚果棒捏碎撒在上面。没有坚果棒可加一个核桃(或其他等量坚果碎)加红豆或燕麦米熟重60克(其他等量豆和杂粮米也可以)
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