减脂餐343千卡做法 食材 步骤

身高171从120斤到99斤  的减肥午餐

用料  

减脂餐343千卡的做法  

1. 如图

2. 如图

3. 所有配菜如图切好  黄瓜切薄片 紫薯土豆煮熟捏成泥备用

4. 蓝色:  
   橙子直接切四份就可以了
   
   白色:   
   用保鲜膜把土豆泥和紫薯泥捏成球 (土豆泥里面加一点黑椒 海盐)  
   四片黄瓜铺底   再切一点黄瓜皮装饰
   
   黄色:
   放少量油 先加入葱段胡萝卜翻遍几下再加入彩椒 翻遍 最后加入剩下的配菜    快熟时加入姜粉 盐  鸡精   
   
   粉色:  
   牛肉丝先焯水   用少量油翻遍一下 加入葱段 翻遍  加老抽上色  炒熟加入青椒 葱丝 翻遍几下出锅前加盐鸡精即可