三明治是我最爱的食物之一。夹的比较多的基本都是蛋,这次换个苹果酱,满足了甜味带来的治愈感。而且在控制卡路里的同时,照顾到味蕾的感受。用料可制作三个口袋三明治:一片全麦面包89千卡*6片=534千卡一个中等苹果85千卡一...
最近很火的日式南瓜挞,味道纯粹,低糖低脂,一份可以切6块,每块仅115千卡,好吃不怕胖。用料燕麦片70克香蕉100克南瓜450克玉米淀粉18克牛奶90克鸡蛋2个希腊酸奶2杯每块仅115千卡,网红日式南瓜挞,低脂甜点,减脂期也能放心吃的做...
减脂为了满足自己的口腹之欲用料山药泥100克冻香蕉1根冻酸奶250克冻草莓100克草莓冰淇凌(377千卡)的做法放搅拌机加牛奶~搅拌细腻就OK啦...
#笔记灵感#减脂这么吃才健康#减肥减脂吃这些5块钱一大锅太香了!关键是只有牛奶的热量!而且也太简单了呀1这个夏天终于实现了奶油自由✌🍦食材:(太多了建议减半)牛奶400ml魔芋精粉10g赤藓糖醇10g(微甜)🥣做法:1、牛奶中火煮至...
做个留存。用料油皮低筋面粉110克食用油38克水50克盐1.5克油酥低筋面粉75克食用油33克白糖或葱花8克/随个人口味鸡蛋1个芝麻小烧饼(三人750千卡))的做法制作时间90分钟左右,其中醒发时间70分钟,烤制15分钟。这个方子跟...
用料1700千卡血糖管理食谱三(范志红)的做法早餐:枸杞红豆燕麦粥两碗(燕麦粒30g、红小豆30g、枸杞子10g);凉拌花生芹菜茎胡萝卜(焯芹菜50g、生胡萝卜50g、花生10g、香油2g、低钠盐0.5g)枸杞红豆燕麦浓粥做法:芹菜洗净,连叶子掰长...
本人在减肥体育中考要来了😭用料魔芋面100克鸡胸肉50克黄瓜50克大蒜5克尖椒10克蚝油5克蜂蜜5克酱油5克苹果醋5克水15克≈170千卡的黄瓜鸡丝魔芋面(减肥期用)的做法鸡胸脯用水煮熟后晾凉,撕成鸡丝(什么形状无所谓看你喜好...
卷心菜+豆腐+大虾沙拉加了调味料酱,Total194千卡用料虾6只白菜小半个(约150g)豆腐1小块(80g)百利油醋13g百利芝麻酱5g【卡路里之战】鲜虾豆腐沙拉194千卡的做法卷心菜用开水过一趟,豆腐和虾煮熟晾凉备用,最后下酱汁拌一下可...
最近轻断食(一周两天进食不超过500千卡),效果太好,于是写下来几个自己觉得比较饱腹和成功的搭配方案,以供懂的小姐姐们使用。用料燕麦片35克蛋白液(或2个鸡蛋清)50ml无糖有机杏仁奶100ml香蕉半根奇亚籽5克美式咖啡(无糖/无奶)1...
用料鸡蛋3个约266千卡木糖醇25g约105千卡低筋面粉25g约90千卡玉米淀粉10g约35千卡自制无糖酸奶130g约95千卡白醋或柠檬汁适量约5千卡无油酸奶蛋糕(约596千卡)的做法准备好以上材料↑👉🏻①在酸奶盆里逐个加入蛋黄搅拌均...
抹面包~用料奶油奶酪150克零卡糖30克淡奶油60克黑巧20克巧克力奶酪酱(826千卡)的做法合计260克,总热量826千卡。每顿抹面包10g,31千卡...
本来想做个网红舒芙蕾的,结果怕小学生早餐吃不饱,加多了一点点米粉,就成了松饼了🥞(大米粉蛋白打发版2个的量)每个的热量算下来,毛估估215千卡甜品中还算是适中的,我是做给小朋友吃的,自己吃可以把白糖去掉,因为炼奶已经增加香...
用料蛋白质40%脂肪20%碳水40%克500千卡以内快手一餐的做法沙拉烤鸭饭泡饭配菜帕尼尼燕麦粥煎蛋煎蛋鲫鱼配米饭烧猪肉米饭泡菜捞饭凉拌意面汤年糕...
用料魔芋凉皮1份西红柿1个黄瓜0.5根火腿肠0.5根酸辣圆白菜适量生抽2勺醋1勺随便什么辣酱,可以不放0.5勺100千卡吃到撑的凉拌魔芋凉皮的做法魔芋凉皮洗两遍,我用的哇饭饭黄瓜洗净擦丝,西红柿切丝,火腿肠切丝。火腿肠可以换...
汤羹系列冬瓜+鸡蛋+紫菜+藕粉total334kcal用料紫菜35g玉米粒60g冬瓜140克鸡蛋1个藕粉20克花生油3【卡路里之战】冬瓜紫菜藕粉羹344千卡的做法煎鸡蛋后下开水,后玉米、冬瓜,最后下紫菜。藕粉用少量凉白开冲开,倒入汤羹,搅...
虾仁和西兰花都是健身减脂人士菜单上的必备品,高蛋白低脂肪,还十分适合带饭,我每周都至少要吃一次。这道菜巨大一份热量却很低,我一般会搭配薯类或玉米等粗粮,每次吃到撑热量还不多,还可以进一步搭配水果和坚果。总热量:约24...
好好吃,吃的好饱,卡路里又超低!用料黄瓜半根胡萝卜1/3根鸡蛋1个虾仁8个包心菜半个千张半张生抽3勺醋2勺蒜蓉1勺白砂糖1勺小米椒1个减脂饱腹凉拌菜250千卡的做法菜备好切丝所有生的食材下水焯一下胡萝卜本人不太爱吃少一...
三分钟懒人快手!!用料盐1-2克鸡蛋1个黑麦粉10克玉米淀粉5克内酯豆腐175克(半盒)黑胡椒1丢丢240千卡饱腹饼-黑麦豆腐蛋饼的做法1内酯豆腐半盒175克(113千卡)用勺子碾碎2加入黑麦粉10克(36千卡)和玉米淀粉5克(14千卡),可以全是黑麦...
可以作为解馋小零食用料燕麦片150克核桃巴旦木50克黑巧100克牛奶30克蛋白粉30克燕麦能量棒(1380千卡)自用的做法1.燕麦炒香,坚果烤熟2.巧克力加奶融化3.混合均匀压实4.冷藏三小时切块块~总热量1380千卡,20g约76千卡,可做锻...
用料挂面70g绿叶菜80g鸡蛋1只生菜120g南豆腐50g沙拉酱6g榛仁10g苹果100g午餐黑米白米各50g山药80g毛豆80g甜椒80g冬笋80g鸡胸肉50g橙子120g牛奶200g晚餐北豆腐100g水发木耳50g干香菇8g荷兰豆100g大番茄/樱桃番茄200g/...
减脂期很想吃零食~找了几个试试看用料燕麦35克香蕉100克牛奶160克吉利丁5g0卡糖7克黑巧20克巧克力慕斯麦挞(454千卡)的做法合计454千卡,做5个1.香蕉+燕麦混合,放纸杯,170度烤15分钟2.牛奶+吉利丁+糖+黑巧融化倒入冷藏一小时...
🐰划重点🐰准备工作用时:5分钟烤箱180℃,20分钟用料香蕉0.5根鸡蛋1个燕麦片30克牛奶50克【减脂主食】香蕉蛋奶燕麦碗,269千卡一碗~的做法准备好所有材料。鸡蛋打散,与牛奶混合均匀,倒入燕麦片混合均匀,半根香蕉切片。摆造型,...
周四一周中轻断食日的第二天,今天早上太忙了,就吃了一个鸡蛋,中午多吃点。只要控制在一天摄入量不大于500千卡就可以,食物摄取看你心情,想吃高热量也行(可能就只有一点点hhh,所以多吃青菜还是可以吃饱的,毕竟量大)💪🏻,加油,为了...
超市买来的三文鱼一般都是带皮的,而我们吃刺身或煎都不吃皮,因此用皮做汤是非常好的利用方式,这次没买三文鱼,因此用的鱼头,经济便宜,再加入豆腐和蔬菜或者菌类,营养丰富,口感鲜美。现在提倡减脂要多吃蛋白质,我喜欢放在晚上吃...
好久没吃米饭,就这个紫菜包饭居然把我吃撑了😂米饭是杂粮饭和白米饭的混合1:2低卡管饱!青瓜+小白菜+鸡蛋+牛肉/鲮鱼饼+米饭total290kcal用料紫菜2张青瓜丝30g小白菜15g煎鸡蛋30g清炒牛肉30g鲮鱼饼30g米饭(熟)120g(两条紫菜...