今天特别想吃饭，米饭控制在150克以内，去皮鸡腿肉其实热量跟鸡胸肉相差不大，吃腻了鸡胸肉可以换一下去皮鸡腿肉哦
用料
| 去皮鸡腿肉 | 117克 |
| 米饭 | 112克 |
| 菠菜 | 随量 |
| 红萝卜 | 30克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 橄榄油 | 少量 |
菠菜鸡腿肉炒饭的做法
这个午餐热量一共小于300千卡
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
鸡腿先用生粉，酱油，蚝油腌好。先把鸡腿肉炒至7成熟，稍后备用
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
再炒鸡蛋，备用
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
我是广州人所以特别喜欢蒜末，不喜欢蒜的这步可以忽略
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
加红萝卜继续炒
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
加菠菜
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
加刚刚7成熟的鸡腿肉
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
然后加米饭继续炒
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
最后加刚备好的鸡蛋
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第10张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第10张")
完成
![菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第11张]( "菠菜鸡腿肉炒饭的做法步骤图，怎么做好吃 第11张")
菠菜鸡腿肉炒饭做法 食材 步骤
烹调艺
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