【步骤图】甜渊美味｜小美减脂餐食谱大全和做法

二宝妈在两年里只吃不动的状态下，胖了20斤+，眼看中国好外婆又要变成中国好婆婆，3月15日又开始运动减肥啦！重新开个菜谱给自己留档用😜

2017年5月初到8月底
运动减脂：73.8kg↘️57.8kg

2017年12月初到2018年9月初
怀二胎：60kg↗️66.5kg

2018年9月6日生下二宝到11月初
坐月子：61.5kg↘️58.7kg

2018年11月到2021年3月中旬
当美食顾问：57kg+↗️70kg+（太敬业了😂）

2021年3月15日到29日 跑了35公里
运动减脂：70kg↘️68kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成7次。

2021年4月30日 跑了45公里
运动减脂：↘️66.3kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成9次。

2021年5月31日 跑了75公里
运动减脂：↘️64.4kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成15次。

2021年6月30日 跑23次 跑了144公里
运动减脂：↘️62.2kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成5次。
一小时慢跑6公里+快走2公里，完成12次。
一小时慢跑7公里+快走2公里，完成1次。
一小时慢跑8公里+快走2公里，完成5次。

2021年7月31日 跑16次 跑了109公里
运动减脂：↘️58.7kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成7次。
一小时慢跑6公里+快走2公里，完成2次。
一小时慢跑8公里+快走2公里，完成4次。
一小时慢跑10公里+快走2公里，完成3次。

2021年8月31日 跑20次 跑了131公里
运动减脂：↘️58.1kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成6次。
一小时慢跑6公里+快走2公里，完成6次。
一小时慢跑7公里+快走2公里，完成5次。
一小时慢跑10公里+快走2公里，完成3次。

2021年9月30日 跑13次  跑了89公里
运动减脂：↘️57.7kg
一小时慢跑5公里+快走2公里，完成4次。
一小时慢跑6公里+快走2公里，完成4次。
一小时慢跑7公里+快走2公里，完成1次。
一小时慢跑8公里+快走2公里，完成1次.
一小时慢跑10公里+快走2公里，完成3次。

从3月15日到9月30日，完成103次慢跑，每次一小时左右的运动，共跑了628公里，走了206公里。体重从2月15日的最高点71.4KG降到8月23日的最低点56.7kg。

用料  

甜渊美味｜小美减脂餐的做法  

1. 三月不减肥，六月徒伤悲。自从2018年9月初生下妹妹，出了双月子去美善品体验中心抱着试试看的心态，没想到稀里哗啦做顾问做到现在。一个是哺乳期不方便跑步，一个是带客户太忙，再加上弄哥哥学习，运动时间安排不上了，体重管理没做好。

2. 左边是2017年75kg+减到57kg+的运动量
   右边是2018年怀二宝孕期里60kg增到66.5kg的运动量

3. 2017年和2018年月运动量概况

4. 2021年3月15日到8月23日，5个多月的运动量。

5. 2021年8月23日，晨起57.6，跑后56.7。

6. 10月1日记录：早上晨起57.7，跑后57.1。最近两月的体重没大变化，一直在56.5到58.5间徘徊，不过围度还是有变化的，大腿围又瘦了些。其实现在可以侧重肌肉及核心锻练，但怕酸胀疼累，全靠有氧跑步来满足吃的欲望。这月尽量下到55kg开头吧，马上天冷又要养膘了。

7. 10月慢跑5公里打卡day1
   每次运动量控制在一小时左右，日常实际跑步控制在30到35分钟。状态极好或者吃太多压秤会加量到45-60分钟。每跑一公里掉秤120克左右，so我会根据自己当天身体状况选择跑几公里，以便迅速达到目标。跑步也是个技术活，谁让它最经济最方便呢。