健身备餐1烹饪方法窍门 如何做健身备餐1才好吃

备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。
不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。

100磅需要减脂的女生.
蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸肉(30g)150g牛肉(30g)，1次蛋白粉30g(20g)。

150磅需要增肌男生：
蛋白质主要来源：
2鸡蛋（蛋白质14g)，250g鸡胸肉(50g)250g牛肉(50g)，蛋白粉30g*2(40g)。
用料请看下面括号中的：

用料  

健身备餐1的做法  

1. 列好清单，周日下午，一次性采购完，这就是你一周的全部食物了！

2. 一周做一次饭的好处：买回来的东西直接全部放灶台上，不用放冰箱再取。
   打开你的蓝牙音箱，放上喜欢的音乐。倒上酒，把屋子扫荡一周，捡起所有脏衣服都扔进洗衣机，启动洗衣机，关上那部分门，不被吵到。
   好的开始是成功的一半。

3. 做个简易版的番茄牛腩，你懂的，不用在这儿写了

4. 做煮糙米/藜麦，或米饭

5. 鸡胸肉减掉肥肉边儿

6. 放白胡椒粉，干辣椒，酱油一勺，酒两勺，姜片在冷水锅中，放鸡胸肉一起煮。

7. 切各种蔬菜成丁，除了西兰花。鸡胸肉煮好了捞出晾着，胡萝卜丁倒进去煮，再倒西兰花煮，最后放一起滤盆里控水。

8. 把所有蔬菜平均分配7份，鸡胸肉切块平分，撒辣椒粉，做调料：酱油30ml，醋40ml，香油10ml，调料装瓶，吃的时候再加。

9. 做好的主食和番茄牛腩放一起，分7份

10. 烧水，水开放鸡蛋，看表，6分钟后关火，冲凉水，再用凉水泡

11. 做早餐：蛋白粉和牛奶摇匀，切2个苹果丁或香蕉。

12. 燕麦30g，奇亚籽5g，做7份

13. 倒入蛋白粉牛奶混合液体，早餐可以一周分两次做，怕蛋白粉不能survive一周。

14. 找个剧，剥鸡蛋，一天两个蛋的男生，可以一个早餐一个当加餐。剩下的苹果和香蕉都是在下午想吃甜食时的加餐

15. 晾的差不多了，盖盖子放冰箱。一半冷藏一半冷冻

16. 吃了些肉后拍的，没拌酱汁的

17. 吃一半拍的，拌了酱汁没拌辣椒面的

小贴士

看起来工程浩大，其实一周都不用再花时间，不用开火刷锅了。
增肌的男生可以做6天的，一天外食吃点好吃的。