快手又好吃的减脂早餐
用料
红薯 | 80克 |
鸡蛋 | 1个 |
脱脂奶 | 200ml |
西蓝花 | 5朵(100克) |
小番茄 | 5个(50克) |
橄榄油或植物油 | 少许 |
盐 | 不到1克 |
减脂餐/五分钟早餐的做法
红薯提前蒸好 图中是整个的 只切了一段给自己
西蓝花先水煮 约两三分钟
锅内点两点油 刷开 敲入鸡蛋 中途放一点水 不然难熟 若不喜欢七分熟鸡蛋的 可以翻面 两面都煎一下
小番茄洗净备好
鸡蛋已煎至五分熟 此时捞出西蓝花也放锅里煎 等水分收干 再表面撒一点盐就行啦 我是用手捻了点盐撒的 不超过1克
搭配脱脂奶 快手早餐出炉↑↑
小贴士
西蓝花先水煮再煎一下 这样处理比较好吃 减脂是长期大业 要是天天水煮那难以坚持的