🥦西兰花和胡萝卜,两道经常出现在“沙拉届”的大佬就这么华丽丽的被我放进了炒锅……结果是:原本挺嫌弃胡萝卜的我,居然吃了一整根胡萝卜的量。还觉得不过瘾~
🥕正式下厨前,还是先让我们来看看被誉为“蔬菜皇冠”的西兰花和“蔬菜小人参”的胡萝卜分别具有哪些营养价值吧?
🥦西兰花富含维生素C,不但能够有效的阻止亚硝酸盐的致癌反应,还能美容养肤。更能提高人体免疫力,对血糖,血压,血脂患者都有一定保健功效。另外,它所富含的膳食纤维也有促消化,清肠道的作用。
🥕胡萝卜富含胡萝卜素,对保护视力有很好的作用。但它所含的胡萝卜素为脂溶性,与脂类结合才能酶解,因此需要通过烹炒才能被大量保存。
用料
西兰花 | 1棵 |
胡萝卜 | 1根 |
蒜 | 2瓣 |
小葱 | 2根 |
小米椒 | 1个 |
盐 | 适量 |
生抽 | 适量 |
罗勒碎(可不放) | 少许 |
【准备工作】
一、西兰花洗净后,分朵。胡萝卜去皮,切滚刀块;
二、以上食材都需要焯水处理,西兰花为15秒左右,胡萝卜为1分钟左右。然后过冰水保鲜,沥干水份备用;
三、葱、蒜切末,小米椒切段;【烹饪步骤】
一、热锅凉油,加入葱蒜及小米椒翻炒出香味后,倒入胡萝卜块;
二、中火翻炒均匀,倒入适量罗勒碎和盐,这样可以让胡萝卜有种干煸的味道;
三、加入西兰花翻炒片刻,倒入适量酱油,炒干水分后即可出锅。
小贴士
【温馨提示】
一、胡萝卜的煸炒最好不要用高温,容易破坏胡萝卜素;
二、焯水后的菜品口感更柔和。