【步骤图】9日瘦10斤的排毒果蔬汁(Green smoothies)食谱大全和做法

之前用这种健康的排毒果蔬汁代餐，9天瘦了10斤，棒极了！现在还时不时会喝，健康营养，一次打3杯的量，我和家人都喝，能量满满的呐~

因为之前问的人也很多，接下来Ling就你分享下9天的准备食材和注意事项：

【食材准备注意事项】

1. 9日果蔬排毒汁中只能包含三种材料：绿色蔬菜 + 水果 + 水，请千万千万不要加入其他任何不是绿叶的蔬菜，如胡萝卜，红薯等；

2. 尽量购买深绿色的绿色蔬菜: 它们提供叶绿素和其他营养物质，颜色越深，营养程度越高；

3. 能购买到有机蔬菜的话当然最好！但是如果买不到或者又觉得太贵的话，可以用以下方法清洗蔬菜：清水或者是加入10%白醋的清水浸泡10-20分钟， 然后清洗，这样可以有效去除表面的化学物质。大家可以放心，我自己也百度过，查过很多资料，食谱中的蔬菜都是可以生吃的，而且非常健康；

4. 9日内不能食用的食物有（非常重要!）：米面，奶制品，糖类，酒精，咖啡，碳酸饮料，加工或者炒制的食物；

5. 如果有需要再加上键身的帅哥美眉，可能会需要更多的蛋白来保持身体能量: 比如我，那你可以加入蛋白粉，当然要注意一定是纯植物蛋白，不能包含乳清蛋白；

6. 早起后喝三小碗水，这样可以清除肝脏和肾的垃圾: 喝的方式是：先喝一碗水，加入2勺海盐， 之后再大口喝下两碗水，一杯水大约为250ml。并且要保证每天喝至少6杯水 （~1500ml）, 这对于这九天排毒计划是非常重要的， 液体环境下身体可以更加有效的运作，加速新城代谢，排除毒素；

7. 每天或者每隔一天称一次体重:或者量下自己的腰围：你也可以选择在我的博文下留言，大家一起来分享和互相激励！还有就是如果体重有明显变化，也别忘给你自己买个漂亮的衣服什么的小小奖励下自己，要多爱自己一些！！   

8. 蔬菜要变换着加入：因为绿色蔬菜中含有植物碱基，如果每天都食用同一种，之后很可能导致身体中含有相同的植物碱基导致出现病症。所以你可以选择前一个星期买菠菜，后个星期买卷心菜或是生菜，或将它们混合加入；

9. 用到的水果要是熟的：由于熟的水果中含有更多的酶类物质，可以更好的加速你的新陈代谢，如果你买的水果不是很熟，可以先放放，直到熟透之后再在加入搅拌机；

10. 如果你是糖尿病患者的话要注意使用低糖的水果: 如苹果，葡萄柚，柠檬，草莓，蓝莓等等，中糖的水果有：桃子，橙子，梨，李子，高糖的水果有：瓜类，猕猴桃，芒果，木瓜，菠萝，香蕉，葡萄等；

12. 千万不要挨饿！果蔬汁减肥计划绝对不是节食计划，我也体验过节食的痛苦，这种做法既对身体不好，也对减肥不利，还很可能导致之后暴饮暴食，那饿的话可以怎么办呢？还记得我们所说的零食么，饿的时候就喝果蔬汁或者吃我们之前提到的零食；

13. 不要过食水果：是的，水果非常健康，但是过度食用会增加你的血糖含量，造成头痛等症状，所以可以每天选择一种新的水果，或者几种水果混合搅拌。

14. 如果是身体比较弱的女生，害怕影响生理期的话，可以将其中的水换为温水，但就是要尽快食用，不然味道会很受影响~

【9日果蔬汁的经典搭配】

1. 2杯水 + 3杯（3把）洗净去根茎菠菜叶 +　1个大苹果切丁　＋　2杯草莓或者蓝莓或混合　＋　1杯半芒果切丁　＋　2大勺匙亚麻籽粉

2. 2杯水 + 2杯（2把）洗净去根茎菠菜叶 + 1杯（1把）生菜 + 1杯半草莓 + 1根去皮香蕉 + 2个大苹果切丁 + 2大勺匙亚麻籽粉

3.2杯水 +　3杯（3把）洗净去根茎菠菜叶 + 1杯半蓝莓（可以用草莓代替）+ 1根去皮香蕉 + 1个大苹果切丁 +　2大勺匙亚麻籽粉

4. 2杯水 +　2杯（2把）洗净切好的卷心菜　＋　1杯（1把）洗净去根茎菠菜叶　＋　2个大苹果切丁 + 1杯半蓝莓（可以用草莓代替）+ 1杯半草莓 +　2大勺匙亚麻籽粉

5. 2杯水 + 3杯（3把）洗净切好的卷心菜 + 2个大苹果切丁 + 1小串去籽葡萄 +　1杯半蓝莓（可以用草莓代替）＋　2大勺匙亚麻籽粉

6. 2杯水 + 2杯（2把）洗净去根茎菠菜叶 + 1杯菠萝切丁 + 2杯草莓切丁 +　2根去皮香蕉＋2大勺匙亚麻籽粉

7. 2杯水＋2杯（2把）洗净去根茎菠菜叶＋1杯（1把）生菜＋1杯（1把）芹菜＋1个大苹果切丁＋1杯菠萝切丁＋1杯芒果切丁＋1根去皮香蕉＋1杯草莓或蓝莓＋2大勺匙亚麻籽粉

8. 2杯水＋2杯（2把）洗净去根茎菠菜叶＋2杯（2把）包心菜＋1个大苹果切丁＋1杯半蓝莓＋1根去皮香蕉＋1杯草莓或蓝莓＋2大勺匙亚麻籽粉

9. 2杯水＋3杯（3把）洗净去根茎菠菜叶＋1个大苹果切丁＋2杯草莓或者蓝莓或混合
1杯半芒果切丁＋2大勺匙亚麻籽粉

【份量】
所列的食材为一日三餐的量／三个人的量，这样代餐可以非常有效的帮助减肥，但是如果适应不了的话就相应减少食材用量好了，比如只是想代一餐，那就减少其中食材用量的2/3便可。

用料  

9日瘦10斤的排毒果蔬汁(Green smoothies)的做法  

1. 准备好食材

2. 先加入2碗水，然后是绿叶蔬菜，最后是水果和亚麻籽粉，搅拌均匀便可

小贴士

搅拌机的话我用的是2200w的高速搅拌机，20秒就搅拌成功。你也可以用家用搅拌机，但是时间可能就是会长一些。我推荐那种高速的搅拌机，还可以自己来打各种五谷粉之类的^^