之前一直都是把黎麦做沙拉的主食搭配,后来发现煮粥也不错~煮多的黎麦和山药部分冷冻保存,第二次煮只要食材混合后加热五分钟就能完成!营养美味的早餐超级快手~忙碌的时候也要照顾好自己吧!有时候,只要几分钟,就能做到哦:D
之前因为很多人都推荐了黎麦,低脂低淀粉,又含优质蛋白和丰富矿物质,自己也买了不少当储备粮,总体感觉还不错,提升食物口感和补充膳食纤维方面是很认可的,易消化又富含营养,太适合减肥人士了~加上牛奶麦片,真的有意外惊喜~
自己一次煮的分量较多,按个人需求增减吧,按黎麦一倍分量,煮的水是五倍分量,再添加其他食材即可~即食燕麦水煮后有原来两倍多,需要控制用量,推荐的食材称重比例:
黎麦:麦片:玉米:山药:牛奶=1:1:1:1:2
用料
三色黎麦 | 50g |
燕麦 | 50克 |
山药 | 2根 |
牛奶 | 100克 |
玉米 | 半根 |
牛奶燕麦藜麦粥的做法