每天要给两个小学生做早餐,我是个营养师,可能先考虑营养到位,品种多样,这样能供给孩子每天上学所需要的能量。所以营养早餐为主!把握我说的几点,你就可以做出健康营养的早餐!
用料
鸡蛋 | 1个 |
牛奶(或豆浆) | 200克 |
主食 | 一份 |
蔬菜 | 若干 |
肉肠类 | 少量 |
怎样做出不重样营养的早餐的做法
牛奶一杯热一下(或买奶粉自己冲调)
豆浆自己在家用豆浆机或研磨机做一杯,什么核桃、花生、红枣、腰果、黑芝麻都可以往里放
(保证了蛋白质的供应量)水煮鸡蛋,煎蛋,或鸡蛋羹…换着花样做
(蛋白质和卵凝脂)肉类:
一杯牛奶和一个鸡蛋,一些主食就足够了一天的能量,可以加点早餐肠,或者蒸饺里面也有肉,没有也无所谓。基本上就是这样必须得营养素,加餐可以吃些坚果、牛奶、水果或酸奶,这些健康的食物。
水果类的,可以稍微吃点,早餐没有水果,中间加餐吃也行。
剩下的看看图片,自己创意你的早餐吧!
看看