香菇是我国著名的食用菌，被人们誉为“菇中皇后”，在民间素有“山珍”之称，深受人们的喜爱，是不可多得的理想保健食材哦。
用料
| 香菇 | 3朵 |
| 鸡肉 | 25克 |
| 大米 | 50克 |
| 海米 | 5克 |
| 纽崔莱多种植物蛋白粉 | 1勺 |
| 益之源净水 | 适量 |
营养早餐🌿6款快手早餐的做法
小贴士
我们都知道早餐要吃好，总是强调营养均衡，但是同一份营养全面的早餐食谱也并不是就适合所有人。
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红两位专家认为：
不同的人群，不同的体质对早餐的要求也不尽相同。
快来看看这份专家给出的7类人的早餐食谱，哪个更适合你？
健康早餐不仅食材本身要健康，还要符合个人体质，适应身体活动的需求。
①老年人：活动量低，消化功能变差，很容易出现便秘。
早餐应做到四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。
食谱推荐：燕麦牛奶粥＋黑芝麻＋果蔬；蔬菜瘦肉面＋豆干。
②学生：应该吃够主食提升脑力。
早餐应补足碳水化合物，为大脑提供能量。
食谱推荐：全麦面包三明治＋牛奶＋果蔬；杂粮粥＋包子＋鸡蛋＋果蔬。
③上班族：选择早餐时要重点考虑三个因素：防脂肪囤积、护眼、防便秘。
早餐应该低脂高纤对抗久坐。
食谱推荐：全麦面包＋西红柿＋牛奶；红薯＋鸡蛋＋蔬菜沙拉。
④重体力劳动者：扛饿很关键。
早餐一定要有足够的主食，摄取足够的碳水化合物及蛋白质，才能为身体提供所需的能量，维持肌肉耐力，避免酸痛。
食谱推荐：糙米饭＋酱牛肉＋香蕉／炒青菜；奶酪＋全麦面包＋豆浆；面条＋烫青菜＋鸡蛋。
⑤健身爱好者：如果健身是增加肌肉为目的，选择好的蛋白质来源就很必要。鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。
⑥正在减肥的人：早餐需要增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。
⑦素食者：保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。