【步骤图】减脂主食菠菜青酱意面🍝食谱大全和做法

意面绝对是健身小伙伴们最钟爱的主食之一啦。
低GI，高饱腹感，相对优秀的蛋白质含量，关键是还好吃😋。

用料  

减脂主食菠菜青酱意面🍝的做法  

1. 菠菜洗净。

2. 开水焯30秒捞出。

3. 倒入搅拌机，加入一百克牛奶，搅打成细腻的菠菜汁。

4. 红葱头/洋葱切碎，蒜切碎，虾剥壳洗净沥干。

5. 水开加入一勺盐，煮意面十分钟。

6. 时间到意面捞出，煮面水不要倒，一会儿要用。

7. 锅烧热，加入两小勺橄榄油。

8. 蒜片小火爆香。

9. 红葱头/洋葱碎爆香，略微焦黄即可。

10. 加入虾，中火翻炒直到虾变色，基本熟的程度就好。

11. 倒入意面，翻炒均匀。

12. 倒入小半碗煮面水，中火继续闷煮一会儿。

13. 倒入菠菜汁，快速翻版均匀，加入一点盐，请尝一下根据自己的口味调整。

14. 大火收汁，撒上黑胡椒。

15. 装盘，撒上一点欧芹碎。

16. 绝对简单美味又健康。