這道菜的原名為 Vegetable-Egg Donburi。丼(donburi)是一種日式蓋飯,在一個碗中,下面是米飯,上面鋪滿肉類、魚類、或雞蛋;這道菜則是蔬菜豐富的版本。全蛋液和額外的蛋白與蘑菇、荷蘭豆、紅蘿蔔、蔥一起烹煮,即可做出一個簡單並且無需翻炒的omelet(炒蛋)。最後的一點蘿蔔苗給整道菜增添了一點辛辣的風味,值得嘗試。
此菜譜的分量是四人份,每份約385大卡,3克脂肪,15克蛋白質,76克碳水。
原著名稱:Meatless, From the Kitchens of Martha Stewart Living
作者:Martha Stewart
出版社:Clarkson Potter/Publishers New York
版本:First Edition
用料
整個鸡蛋 | 2個 |
蛋白 | 4個 |
黑胡椒粉 | 一小撮 |
菜籽油 | 1茶匙tsp |
香菇 | 6只(去蒂,切條) |
荷蘭豆 | 10只 |
紅蘿蔔 | 1根(削皮,切絲) |
蔥 | 3根(蔥白切絲,蔥綠切段,約3-4釐米) |
蔬菜高湯 | 1.5杯cup |
薑蓉 | 1.5茶匙tsp |
低鈉醬油 | 2湯匙tbsp |
熟的白米飯或糙米 | 2杯cup |
蘿蔔苗 | 1盎司 |
日式蔬菜雞蛋蓋飯的做法
在一個碗裡,將全蛋、蛋白、胡椒攪拌在一起。
用不粘鍋,中高火熱油,將香菇倒進去炒至變色,期間不斷攪拌,約2-3分鐘;隨後,加入荷蘭豆、紅蘿蔔絲和蔥;翻炒烹煮,直到荷蘭豆變成亮綠色,約1分鐘。
隨後往鍋裡倒入高湯、薑蓉和醬油;烹煮至鍋中液體減少一半,約6分鐘;隨後慢慢倒入打好的蛋液,無需攪拌;蓋好鍋蓋,煮至蛋液剛好熟即可,約4-5分鐘。關火。
將米飯分成四份分別放入碗中,并將炒好的蔬菜雞蛋也分成四份,鋪在米飯上,最後用一點蘿蔔苗做裝飾。完成!